Yoga buat Pemula: Tips Komplet Mengawali Perjalanan Yoga Anda
Yoga lebih terkenal selaku rutinitas mental serta fisik yang menolong menyejajarkan badan serta pikiran. Untuk Anda yang anyar pertama coba yoga, mulai bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang perlu Anda melakukan? Perabotan apa yang dibutuhkan? Di mana mesti mulai? Artikel berikut akan berikan tips dasar perihal yoga untuk yang baru saja memulai, termasuk faedah, gaya dasar, dan panduan ringkas biar Anda dapat mulai perjalanan yoga dengan optimis.
Kenapa Yoga?
Yoga tawarkan bermacam faedah mental dan fisik. Sejumlah fungsi khusus yang dapat Anda rasai dari yoga yaitu:
Mempertingkat elastisitas: Menolong Anda lebih lentur dan kurangi kegentingan otot.
Mempertingkat kebolehan badan: Banyak gaya yang menyertakan otot badan, menolong perkuat otot pokok, punggung, serta lengan.
Kurangi depresi dan keresahan: Yoga merupakan latihan meditasi yang dapat menentramkan pikiran serta meredam depresi.
Menaikkan bentuk badan: Dengan praktek yoga yang konsisten, bentuk badan Anda dapat bertambah baik.
Apa yang Diperlukan untuk Mulai Yoga?
Satu diantara hal terpilih mengenai yoga ialah Anda tak butuh banyak perabotan untuk mengawalinya. Banyak hal yang penting Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang lebih nyaman serta anti-slip bakal menolong Anda melaksanakan gaya dengan konstan serta aman.
Kemeja Nyaman: Tentukan baju yang memungkinnya pergerakan bebas, seperti kaos serta celana olahraga plastis.
Ruangan yang Tenang: Cari area yang tenang dan bebas dari problem, yang memungkinkannya Anda focus pada latihan.
Air Minum: Ingat untuk menjaga hidrasi sepanjang latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar untuk Pemula
Mulai dengan sejumlah gaya yoga dasar yang simpel dikerjakan tapi sangatlah berguna. Di bawah adalah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri secara tegak dengan kaki rapat dan badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, serta gapai langit.
Posisi ini membenahi bodi dan tingkatkan keserasian.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Dimulai dengan posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat wujud segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan dan kaki ke matras, serta merasai penegangan di punggung dan kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka dan satu kaki berada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas dan tekuk lutut depan, lihat sikap badan Anda biar masih tetap tegak dan kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini kebanyakan dilaksanakan diakhir babak yoga untuk peregangan.
Tiduran celentang, kaki seluas pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah ke atas.
Konsentrasi di pernafasan dan diamkan badan Anda seluruhnya santai.
Teknik Ringkas untuk Yoga Pemula
Untuk menolong Anda mulai perjalanan yoga lebih simpel, di bawah adalah sejumlah panduan yang berfaedah:
Awalilah perlahan-lahan: Jangan buru-buru buat kuasai semuanya gaya. Awalilah dengan babak yang pendek serta perlahan-lahan tambah durasi waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan merupakan pokok dari yoga. Coba buat bernapas dalam serta perlahan-lahan sepanjang latihan, ini akan menolong menaikkan konsentrasi dan berikan perasaan nyaman.
Dengar badan Anda: Jangan sangat keras di diri kita bila merasa ada bagian badan yang tak dapat mengerjakan gaya tertentu. Melakukan sama sesuai kapabilitas badan Anda dan pakai alat tolong seperti block yoga apabila memang perlu.
Lakukan secara konstan: Yoga lebih efektif apabila dilaksanakan dengan cara teratur. Coba buat menyempatkan diri beberapa saat tiap hari, sampai apabila itu cuma 10-15 menit.
Simpulan
Yoga yakni perjalanan yang terus-terusan, terlebih buat pemula. Dengan wawasan yang betul dan latihan yang konstan, Anda bakal merasai banyak faedahnya. Mulai dengan latihan dasar, simak badan Anda, dan cicipi tiap-tiap peristiwa di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut berikan pedoman yang berguna untuk mengawali yoga dengan penuh semangat serta optimis! https://marthasvineyardyogacenter.com